Psychologia

Mentalne odejmowanie

Mentalne odejmowanie to wyobrażanie sobie swojego życia bez jednej z kluczowych mocnych stron. Celem tej czynności jest pomoc w większym docenieniu naszych mocnych stron, co zwiększa szczęście i dobre samopoczucie (Niemiec, 2018).

Zwizualizuj, jak używasz teraz danej siły. Bądź szczegółowy. Wyobraź sobie, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś nie korzystał z tej mocnej strony. Na przykład, jeśli kluczową siłą dla Ciebie jest ciekawość, jak zmieniłoby się Twoje codzienne życie bez niej? Jak jej brak wpłynąłby na Twoje relacje lub pracę?

Podsumowanie życia jest okazją do napisania jak chcesz, aby inni Cię zapamiętali. Konkretnie, jak chciałbyś, aby zapamiętały Cię Twoje wnuki? Jakie historie chciałbyś, aby usłyszały o Tobie? Napisz krótki akapit, a następnie odłóż go na kilka dni. Kiedy go przeglądasz, jakie mocne strony charakteru wychodzą na wierzch? Czy są one teraz widoczne w Twoim codziennym życiu? Jeśli nie, to jakie zmiany możesz wprowadzić, aby były?

Kiedy ostatnio zastanawiałeś się nad tym, co jest dla Ciebie najważniejsze? W tym ćwiczeniu wyobrażasz sobie, jak konkretny obszar Twojego życia będzie wyglądał za sześć miesięcy lub rok. Możesz wybrać obszar, który jest już silny lub taki, który nie jest. Wizualizuj, jak ten obszar będzie lepszy lub silniejszy.

Stwórz intencję, która skupi Twoją energię na tym obszarze. Na przykład, możesz poprawić swoje zdrowie, ukończyć studia lub stać się bardziej wydajnym w pracy. Używa twój top pięć strengths, robi listę jak each jeden może pomagać ciebie pełnić twój intencję. Teraz masz pięć różnych planów, które przybliżą cię do tego, co jest dla ciebie najważniejsze.

Ćwiczenie „Trzy dobre rzeczy” zwiększa wdzięczność. Pomaga nam docenić małe rzeczy w naszych codziennych interakcjach (Niemiec, 2018). Na koniec swojego dnia zapisz trzy rzeczy, które poszły dobrze i dlaczego. Rób to przez jeden tydzień.

Lyubomirsky, Sheldon i Schkade (2005) odkryli, że robienie tego raz w tygodniu czyni osobę szczęśliwszą niż robienie tego trzy razy w tygodniu, być może dlatego, że aktywność pozostaje świeża i angażująca. Chodzi o to: jeśli chcesz zwiększyć swoje szczęście, praktykuj wdzięczność poza mówieniem „Dziękuję”.

Spojrzenie na wykorzystanie psychologii pozytywnej z dziećmi

Magyar-Moe, Owens i Conoley (2015) omawiają włączenie kilku konstruktów psychologii pozytywnej do bardziej znanych podejść terapeutycznych. Należą do nich regulacja emocjonalna, pozytywne emocje i mocne strony zintegrowane z Cognitive-Behavioral Play Therapy, pozytywne wsparcie behawioralne i pozytywne interwencje rodzinne.

Podkreślają również Penn Resiliency Program (PRP). Celem tego programu jest „zwiększenie odporności u dzieci i młodzieży poprzez radzenie sobie z powszechnymi, codziennymi stresorami” (Magyar-Moe i in., 2015). 12-tygodniowy program zawiera odgrywanie ról, gry, kreskówki i opowieści. PRP wykorzystuje model ABC Ellisa, aby zwiększyć wykorzystanie umiejętności poznawczych w celu budowania odporności.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *