Najprostszą strategią walki z głodem, którą możesz zastosować już teraz, jest picie większej ilości płynów (bez kalorii).
Kiedy pijesz płyn, szybko wypełnia on Twój żołądek. Kiedy wypijesz znaczną ilość płynu na raz, np. 8-12 uncji, wypełni on Twój malutki żołądek prawie całkowicie. Kiedy tak się dzieje, płyn zmusza ścianę żołądka do rozszerzenia się, co wyzwala sygnał wysyłany do mózgu, mówiący w zasadzie, że w żołądku nie ma już miejsca.
Strategie następnego poziomu? Zacznij przygotowywać przynajmniej część swoich posiłków (więcej na ten temat wkrótce), a przynajmniej swoje przekąski. Popraw swoje przekąski, szukając prostych posiłków i przepisów, które łączą białko z pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, takimi jak orzechy i warzywa. Miej je przygotowane, abyś nie czuł się głodny, gdy będziesz przechodził obok okienka drive-thru!
Jedz przed treningiem
Treningi w stylu Full-Body Weight-Loss Workouts najlepiej wykonywać z odrobiną paliwa w baku. Nie musi to być dużo! Po prostu upewnij się, że masz coś w żołądku przed treningiem i zwróć uwagę na to, jak się czujesz w ciągu dnia.
Jeśli jesteś zadowolony ze swoich postępów, ale czujesz, że nie masz wystarczająco dużo energii na trening, rozważ kawałek owocu lub inną szybką przekąskę na 45-60 minut przed treningiem – zwłaszcza jeśli trenujesz rano.
Wyceluj w swój „problematyczny posiłek”
Pełne przygotowanie posiłków nie jest opcją dla wielu osób. I to jest w porządku! Ale prawdą jest też, że wielu z nas ma jeden „problematyczny posiłek” w ciągu dnia, w którym raczej coś kupujemy niż robimy. Może lunch jest twoją słabością i znajdujesz się w food trucku kilka razy w tygodniu. Może śniadanie jest bombą cukrową i było nią od dziecka. A może twoje posiłki są w porządku, ale twoje przekąski to katastrofa.
Bez względu na wszystko, podjęcie inicjatywy przygotowania najbardziej problematycznego posiłku lub przekąski – i tylko tego posiłku lub przekąski – może mieć głębokie znaczenie. I „naprawianie” tylko najbardziej problematycznego posiłku jest o wiele łatwiejsze niż próba przygotowania wszystkich posiłków, przez cały czas – choć to zdecydowanie opcja, jak również, jeśli jesteś na to gotowy.
