Psychologia

Kilka ćwiczeń psychologicznych

Pozytywna reminiscencja

Słowa kluczowe: Savoring, mocne strony, pozytywne emocje, budowanie pewności siebie

Sposób leczenia: Klienci indywidualni

Czas: 5-10 minut

Cel: Pomoc klientom w pielęgnowaniu pozytywnych emocji poprzez delektowanie się nimi.

Delektowanie się to świadomość przyjemności i zdolność do uznania, docenienia i wzmocnienia pozytywnych doświadczeń. Jako uzupełniający odpowiednik radzenia sobie, delektowanie się może pomóc klientom przetrwać negatywne doświadczenia życiowe (Bryant & Veroff, 2006). Kiedy klienci uczą się delektować drobnymi przyjemnościami w życiu poprzez celową koncentrację, zaczynają rozpoznawać i zachowywać dobre uczucia związane z tymi doświadczeniami.

Ćwiczenie Pozytywne przypominanie może pomóc klientom rozwinąć umiejętność delektowania się i budowania pozytywnych emocji poprzez ponowne przeżycie pozytywnego wydarzenia z przeszłości. Dostęp do tego ćwiczenia można uzyskać w ramach zestawu narzędzi psychologii pozytywnej.

Instrukcje

Podczas ćwiczenia klient powinien poświęcić czas na myślenie o wydarzeniu ze swojej przeszłości, które wywołuje pozytywne emocje, zwizualizować to wydarzenie jak najbardziej szczegółowo i skupić się na przyjemnych uczuciach, które były wtedy doświadczane.

Klient powinien skupić się na ponownym przeżyciu tego doświadczenia, aby zwiększyć zarówno czas trwania jak i intensywność pozytywnych emocji.

Wdzięczność poprzez mentalną eliminację

Słowa kluczowe: Wdzięczność, mindfulness, świadomość

Sposób leczenia: Klienci indywidualni

Czas: 5-15 minut

Cel: Pomoc klientom w unikaniu brania rzeczy za pewnik i zwiększaniu wdzięczności.

Według Koo, Algoe, Wilsona i Gilberta (2008), stany afektywne ulegają poprawie w większym stopniu po mentalnym usunięciu pozytywnych wydarzeń w porównaniu do aktywnego myślenia o obecności tych wydarzeń. Mówiąc prościej, mentalne usunięcie pozytywnego wydarzenia może pomóc przypomnieć klientom, jak wielkie mają szczęście i jak mogłoby wyglądać ich życie, gdyby to wydarzenie nigdy się nie wydarzyło.

Aby rozpocząć ćwiczenie „Wdzięczność poprzez mentalną eliminację”, poproś klienta, aby pomyślał o czymś dobrym w jego życiu, a następnie poświęcił chwilę na wyobrażenie sobie, jak wyglądałoby życie bez tej jednej dobrej rzeczy. Następnie klient powinien wypisać sposoby, w jakie jego życie byłoby inne bez tej jednej dobrej rzeczy.

Pełne ćwiczenie jest dostępne jako część zestawu narzędzi psychologii pozytywnej©.

Przerwa na współczucie

Słowa kluczowe: Pozytywne emocje, self-talk, samowspółczucie, zadanie domowe

Metody leczenia: Klienci indywidualni

Czas: 1-3 minuty

Cel: Stworzenie bardziej współczującej postawy i reakcji w trudnych chwilach.

Klienci, którzy mają wysoki poziom samowspółczucia, traktują siebie z życzliwością i troską, kiedy doświadczają negatywnych wydarzeń (Batts Allen & Leary, 2010). Co więcej, praktykowanie samowspółczucia może pozwolić klientom na łatwiejszy dostęp do pozytywnych emocji i poprawić wskaźniki zadowolenia z życia, więzi społecznych i subiektywnego samopoczucia (Leary, Tate, Adam, Allen i Hancock, 2007).

Przerwa na Samowspółczucie może być wykorzystana jako punkt wyjścia, aby pomóc klientom w stworzeniu bardziej współczującej postawy. Technika ta najlepiej sprawdza się jako ćwiczenie domowe w codziennych spotkaniach, kiedy klienci są świadomi, że doświadczają jakiejś formy cierpienia, np. stresu lub dyskomfortu.

Instrukcje

Poproś klientów, aby zatrzymali się na chwilę i skupili na swoim oddechu podczas wdechu i wydechu. Następnie klienci powinni położyć dłonie na swoim ciele – przypominając sobie, że choć jest to trudny moment, cierpienie jest częścią życia. Korzystne dla klientów może być stworzenie kojących fraz, które są dla nich osobiste i znaczące, takich jak „Akceptuję siebie takim, jakim jestem” lub „Niech wybaczę sobie ten błąd tak, jak wybaczyłbym innym”.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *