Czy praktykujesz medytację, ale nie robisz żadnych postępów? Czy czujesz, że nie jest ona tak relaksująca i tak głęboka, jak chciałbyś, żeby była?
Czy szukasz kroków do głębokiej medytacji, która odpręża umysł i ciało?
Kroki dla relaksującej, głębokiej medytacji
1) Nie pije kawy lub je ciężki posiłek przed medytacją. Kawa sprawiłaby, że byłbyś niespokojny, a ciężki posiłek sprawiłby, że czułbyś się senny. To uniemożliwiłoby ci doświadczenie głębokiej i relaksującej medytacji.
2) Zanim zaczniesz, uznaj i zaakceptuj fakt, że zawsze będą hałasy i rozproszenia, więc nie ma sensu się nimi denerwować. Myśl o tym w kółko, aż zaakceptujesz tę myśl.
Przyznanie się i zaakceptowanie tej sytuacji sprawi, że łatwiej będzie ci ignorować hałasy i rozproszenia, a nie denerwować się nimi.
3) Usiądź w wygodnej pozycji. Nie musisz siedzieć na podłodze w pozycji skrzyżowanych nóg. Ta pozycja nie jest odpowiednia dla każdego. Siedzenie na krześle z wyprostowanymi plecami jest nie mniej dobre niż siedzenie na podłodze.
Musisz siedzieć w pozycji, która nie powoduje obciążenia ciała. Wypróbuj różne krzesła, aż znajdziesz odpowiednie i wygodne.
4) Po tym jak usiądziesz rozluźnij swoje ciało i uwolnij wszystkie napięcia. Rób to przez kilka minut. Jeśli twoje ciało napina się podczas medytacji, krótko, skieruj uwagę na swoje ciało, rozluźnij je, a następnie kontynuuj medytację.
5) Nie walcz ze swoimi myślami ani nie próbuj na siłę ich ignorować, ponieważ to tylko je wzmocni. Zrelaksowana i oderwana postawa przyniesie lepsze rezultaty.
Czasem, gdy w głębokiej medytacji, możesz doświadczyć poczucia wewnętrznego pokoju, czując się zrelaksowanym i szczęśliwym. Innym razem możesz mieć wrażenie, że nic się nie dzieje, a twój umysł jest niespokojny i ciało napięte.
Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do tych zmiennych sytuacji; Twój stan zdrowia, okoliczności, bycie zmęczonym lub głodnym, hałasy i rozproszenia.
To jest pewne. Jeśli poświęcisz więcej czasu na medytację i zrobisz to dobrze, doświadczysz głębszych i bardziej relaksujących chwil.
Kiedy twoja medytacja staje się głębsza, możesz doświadczyć momentów wewnętrznej ciszy.
Powitaj to doświadczenie. Jest to coś, czego nigdy wcześniej nie doświadczyłeś, dlatego może wydać Ci się dziwne i odmienne od Twojej zwykłej świadomości.
Jest to stan spokoju, szczęścia i błogości, kiedy umysł staje się spokojny i wolny od myśli, ale pozostajesz w pełni świadomy i przytomny.
Jeśli będziesz kontynuował praktykę medytacji każdego dnia, z czasem doświadczysz tego stanu również w codziennym życiu, podczas prowadzenia codziennych czynności, nie tylko wtedy, gdy medytujesz.
Kiedy to doświadczenie się pojawi, spokojnie, staraj się nim cieszyć tak bardzo, jak tylko możesz. Nie zmuszaj go do pozostania. Jeżeli ty zmuszasz je zostawać, ono znika, ale jeżeli ty zostajesz spokojny, właśnie witający i cieszący się je, ten stan wewnętrzny pokój utrzymywać dalej dla długiego czasu.
