Odżywianie

Suplementy

Suplementy to niesamowicie podzielony temat. Niektórzy ludzie przysięgają na nie, a inni na to, że nic nie robią. Jednak w dzisiejszych czasach więcej osób stosuje suplementy niż ich nie stosuje – nawet jeśli nie zawsze nazywają je tą nazwą. Nazywają je proteinami, witaminami, probiotykami i wieloma innymi nazwami.

Nie, żeby było jasne, nie wszystkie robią to, co obiecują, a ich miejsce w diecie jest w najlepszym wypadku niewielkie. Ale nauka jest jasna, że niektóre suplementy pomagają w osiągnięciu pewnych celów. W tej lekcji dowiesz się o jednym z najbardziej wszechobecnych zarzutów wobec suplementów i otrzymasz rekomendacje dotyczące czterech suplementów, które mogą być warte twojego czasu.

Najważniejsze informacje z filmu

Suplementy są w rzeczywistości regulowane – tylko inaczej niż leki na receptę i leki bez recepty. Zamiast tego, są one regulowane jako ich własna kategoria przez FDA i FTC. A gdy pojawi się problem lub niepożądane zdarzenie – poważne lub nie – z suplementem, firma ma obowiązek zgłosić to do FDA i staje się to informacją publiczną.

Bądź ostrożny wobec szalonych roszczeń dotyczących każdego produktu – zwłaszcza jeśli pochodzi od marki, która wygląda na nową lub amatorską. Szukaj marek, które korzystają z weryfikacji czystości przez strony trzecie lub najlepszych praktyk produkcyjnych. Jeśli produkt zawiera jedną z tych pieczęci, to dobry znak, że zawiera to, co mówi.

Nie ufaj po prostu, że marka sklepowa z sieci drogerii podążyła za jakimkolwiek rodzajem testów stron trzecich. Tego typu suplementy były jednymi z największych przestępców, jeśli chodzi o zawieranie znacznie mniejszej ilości składnika niż twierdzą.

Zacznij prosto, jeśli chodzi o suplementy. Ogranicz się do kilku produktów, które zaspokajają Twoje konkretne potrzeby – powiedzmy, niedobory żywieniowe – lub które według nauki mogą w sposób uzasadniony pomóc Ci uzupełnić braki żywieniowe lub zapewnić rozsądne zwiększenie wydajności.

Ponad 2000 badań wykazało, że kreatyna jest najskuteczniejszym suplementem zwiększającym wydajność. Wzrost masy i siły mięśniowej to dobrze znana korzyść, ale wykazano również, że kreatyna zwiększa wydolność tlenową i szybkość sprintu, zwiększa wydajność pracy, poprawia nawodnienie, a nawet poprawia regenerację treningową.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *