Każdy chce dowiedzieć się, jak stworzyć najlepszy split budujący mięśnie. Dowiedz się, jak możesz to zrobić i trenować optymalnie dzięki tym prostym wskazówkom.
Idealny harmonogram treningowy jest czymś, czego wszyscy szukamy. Jeśli możesz to ustalić, to jest to fundamentalny element układanki budowania mięśni. Istnieją trzy kluczowe zmienne, jeśli chodzi o trening na wielkość. Są to intensywność, objętość i częstotliwość. W tym artykule skupimy się na trzeciej z nich.
Częstotliwość odnosi się do tego, jak często trenujesz. Większość facetów pozostawia zyski na stole, nie rozumiejąc w pełni częstotliwości treningu.
Częstotliwość treningu składa się z dwóch elementów:
Liczba dni treningowych w tygodniu
Liczba powtórzeń treningu każdego mięśnia w tygodniu.
Problem polega na tym, że większość mięśniaków zajmuje się tylko pierwszą połową równania. Pytają po prostu: „Ile dni w tygodniu powinienem trenować?”.
Nie zadają ważnego pytania uzupełniającego, „Ile dni w tygodniu powinienem trenować każdą grupę mięśniową?”.
To daje znacznie bardziej zniuansowaną odpowiedź, która przyniesie znacznie lepsze przyrosty mięśni, jeśli zostanie właściwie zrozumiana.
Wszystkie mięśnie nie są stworzone jednakowo! Niektóre mięśnie różnie reagują na trening i regenerują się w różnym tempie. Zrozumienie tego oznacza, że można zoptymalizować podział treningu, aby trenować każdy mięsień z idealną dla niego częstotliwością. Niektóre mięśnie będą trenowane częściej niż inne. Dzięki temu każdy mięsień będzie rósł w jak najszybszym tempie. Częstotliwość nie powinna być traktowana jako globalny problem całego ciała, ale jako problem specyficzny dla danego mięśnia.
Czynniki takie jak rozmiar mięśnia, jego budowa anatomiczna, funkcja, stosunek rodzajów włókien, zakres ruchu i zdolność do tolerowania rozciągania pod obciążeniem to jedne z kluczowych czynników, które wpływają na to, jak często mięsień może i powinien być trenowany.
